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Gerenciamento de lesões
As lesões nos tecidos moles são tipicamente entorses das articulações, distensões, estiramentos e lesões musculares. Todas devem ser tratadas utilizando-se o método conhecido como PRGCED (PRICED)
| Proteção | Uma vez que uma lesão tenha ocorrido, é de vital importância que a área lesionada e o jogador estejam protegidos contra novas lesões. A demora pode agravar a lesão e retardar a reabilitação.
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| Repouso | O descanso adequado permitirá a cicatrização do tecido e recuperação é vital para qualquer lesão. Lembre-se se dói, então provavelmente não é bom para lesão. Não coloque peso sobre a parte do corpo que estiver lesionada. |
| Gelo | A aplicação de gelo na lesão ajuda a prevenir o sangramento e futuros inchaços. O uso regular de gelo picado em uma toalha úmida ajuda a diminuir o tempo de recuperação, bem como a dor. Aplique gelo na lesão por 20 minutos a cada 2 horas nas primeiras 48 horas. Proteger a pele com vaselina ou óleo evita queimaduras térmicas desnecessárias. |
| Compressão | A compressão da lesão de tecido mole ajuda a prevenir o inchaço/inflamação diminuindo o tempo de recuperação. Realize compressão eficaz utilizando uma bandagem. Assegure-se que a bandagem não fique muito apertada, de forma que corte a circulação, cause formigamento ou dor após curativo. Faça bandagem da área entre cada aplicação de gelo. |
| Elevação | Elevação da região afetada ajuda a diminuir o inchaço e a dor. |
| Diagnóstico | O diagnóstico precoce realizado por um profissional da área da saúde juntamente com o correto gerenciamento da lesão são os caminhos mais rápidos para recuperação. Consulte um médico, sobretudo se você estiver preocupado com a lesão, se a dor ou inchaço se tornarem piores ou sem melhoras significativas no decorrer das primeiras 48 horas. |
Gelo ajuda a prevenir o sangramento e inchaço
Elevação diminui inchaço e dor
Uma vez que a lesão fora diagnosticada, evite qualquer elemento CACM (HARM) por 72 horas
| Calor | O calor pode aumentar o sangramento e o inchaço, piorando a dor e contratura. |
| Álcool | O álcool pode aumentar o sangramento e o inchaço, além de mascarar a dor e a gravidade da lesão. |
| Corrida | Repouso é essencial. |
| Massagem | Melhor evitar as massagens que podem aumentar o sangramento e o inchaço, retardando a recuperação. |
