Inhoud
Belangrijke aandachtspunten voor spelers
Tips voor de coaches
Scheidsrechter tips
Video
Vragen
Omgaan met blessures
Typisch voor blessures van zacht celweefsel zijn verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen. Zij dienen volgens de zogenaamde PRICED-methode behandeld te worden.
| Protect - Beschermen | Als een speler zich blesseert, is het belangrijk dat het geblesseerde lichaamsdeel en de speler beschermd worden voor eventuele verdere blessures. Indien dit niet gebeurt, loopt hij/zij het risico dat de blessure erger wordt en het genezingsproces vertraagd wordt.
|
| Rust | Voldoende rust om het gekwetste celweefsel te laten genezen en herstellen, is essentieel bij elke blessure. Onthoud het volgende: als het pijn doet, is het waarschijnlijke niet goed voor je blessure. Leg geen gewicht op een geblesseerd lichaamsdeel. |
| Ijs | Door ijs op een blessure te leggen kan bloeding en verdere zwelling voorkomen worden. Door de blessure geregeld af te koelen met stukjes ijs in een handdoek kan de herstelperiode verkort worden en de pijn tijdelijk verminderd worden. Leg elk 2 uur gedurende 20 minuten ijs op de blessure, en herhaal dit tijdens de eerste 48 uur. Zorg er wel voor dat je je huid beschermt tegen onderkoeling door ze bijvoorbeeld in te wrijven met vaseline of huidlotion. |
| Compressie | Compressie (druk) op een blessure van zacht celweefsel helpt zwelling te voorkomen en verkort de herstelperiode. Compressie door het gebruik van een stevig verband levert resultaat op. Zorg ervoor dat het verband niet te strak zit zodat het de doorbloeding niet afsnijdt of geen pijn/tinteling veroorzaakt in het lichaamsdeel voorbij het verband. Gebruik verband tussen de periodes waarin u met ijs behandelt. |
| Elevatie | Door het getroffen lichaamsdeel hoger te leggen verminderen pijn en zwelling. |
| Diagnose | Een snelle diagnose door gekwalificeerd medisch personeel en correcte behandeling zijn de beste verzekering voor een snel herstel. Consulteer een medische expert, vooral als je je zorgen maakt over de blessure, de pijn of zwelling erger wordt of deze niet weggaan binnen de 48 uur. |
Ijs helpt om de bloeding te stelpen en zwelling te voorkomen
Hoger leggen vermindert zwelling en pijn
Wanneer de diagnose eenmaal gesteld is, vermijd dan elk schadelijke invloed gedurende 72 uur.
| Hitte | Dit kan namelijk de bloeding en zwelling weer doen toenemen en de pijn en het stijfheidsgevoel wordt weer erger. |
| Alcohol | Dit kan namelijk de bloeding en zwelling weer doen toenemen en de pijn of de ernst van de blessure verhullen. |
| Lopen | Rust is noodzakelijk. |
| Massage | Te vermijden aangezien het de bloeding en zwelling kan doen toenemen, waardoor het herstel vertraagd wordt. |
