I accept cookies from this site

We use cookies to help make this website better. To find out more about the cookies we use, please read our Cookies Policy. If you continue without changing your cookie settings, you consent to this use, but if you want, you can find information in our Cookies Policy about how to remove cookies by changing your settings.

Životní styl

Základní hygiena

Základní hygiena je zásadní pro udržení zdravého aktivního životního stylu, zejména při aktivitě v uzavřeném prostředí týmu. Dobrým základním pravidlem je:

  • udržovat se v čistotě, např. mýt si ruce alespoň pětkrát denně
  • udržovat svou výstroj v čistotě, např. oblečení, láhve s vodou a chrániče dásní
  • utrpíte-li řeznou ránu, vyčistěte ji a použijte obvaz.


Příjem tekutin


Voda je pro normální funkci těla nezbytná. V průběhu cvičení dochází k hlavní ztrátě vody z těla prostřednictvím potu. Aby se zabránilo významnému poklesu výkonu, musí být tato voda doplněna, a to jak během zápasů, tak i tréninku. Udržení úrovně hydratace je u ragby ve skutečnosti důležitější než doplňování „paliva“ do svalů.

Děti by neměly běžně používat sportovní nápoje, protože obsahují velké množství cukru,což může způsobit zubní problémy. Mléko nebo mléčné koktejly jsou velmi dobré jako nápoje k zotavení, protože poskytují tekutiny, bílkoviny a sacharidy (v případě mléčných koktejlů).

Snadný způsob, jak zkontrolovat svou úroveň hydratace je sledovat barvu moči. Níže uvedená tabulka pomůže. Měli byste se zaměřit na to, aby vaše moč měla světlou barvu, která odpovídá hodnotám 1-3 v grafu. Pokud vaše barva moči odpovídá hodnotám 4-8, jste dehydratovaní a musíte postupovat podle postupu pro obnovení hydratace.

Výživa

Výživa, jak funguje a jaké potraviny byste měli během tréninku a hry jíst jsou pro váš sport a výkon velmi důležité faktory. Je důležité najít správnou rovnováhu mezi množstvím tuků, sacharidů a bílkovin, aby se zajistilo, že vaše tělo má dostatek paliva nejen na jeden ragbyový zápas, ale také na nezbytné tréninky, abyste se k této metě dostali. Tělo může být podrobeno velkým tréninkovým dávkám pouze tehdy, pokud mu dodáváte potraviny, které potřebuje k tomu, aby zůstalo silné a plné energie.

Stává se zřejmé, že mnozí lidé jedí příliš mnoho sacharidů, včetně fruktózy z ovoce. Příjem sacharidů by se měl hlavně týkat sacharidů s pomalým uvolňováním (nízký GI), spíše než rafinovaných sacharidů (vysoké GI). Naopak strava většiny lidí obsahuje příliš málo bílkovin (živočišné maso, zejména ryby a bílé maso, a rostliny) a zeleniny. Většina hráčů by neměla žádný přísun bílkovin potřebovat. Jako hlavní zdroj vlákniny, vitamínů a minerálů se preferuje zelenina před ovocem. U většiny lidí čerstvá vyvážená strava přináší dostatek vitamínů a minerálních látek, takže by doplňky stravy neměly být nutné.

Příkladem výživového plánu lze stáhnout na adrese:

rugbyready.worldrugby.org/en/downloads


Alkohol

Konzumace alkoholu je škodlivá, protože ovlivňuje trénink a výkony v několika ohledech, jako jsou:

  • snížení produkce svalové síly
  • klesající svalové síly a výkonnostních schopností
  • mění přepravu, aktivaci, využití a skladování většiny živin
  • způsobuje dehydrataci, která může přetrvávat dlouho po konzumaci alkoholu – dehydratace zhoršuje výkon
  • mění metabolismus bílkovin a sacharidů, zvyšuje rychlost metabolismu a spotřebu kyslíku
  • narušuje zotavení po úrazech a mikro-poškození tkání spojená s tréninkem
  • narušuje fungování centrálního nervového systému, koordinaci a přesnost.

Doplňky stravy – případová studie


Adam Dean, 17-letý hráč ragby, dosahoval v ragby ve své věkové skupině nejvyšší ocenění, byl vybrán do národní reprezentace Anglie do 18 let. Po nátlaku, kdy mu bylo tvrzeno, že musí být „větší, rychlejší a silnější“, začal Adam používat doplňky stravy jako doplnění svého tréninku a stravy.

I když si byl vědom, že bude muset dodržovat pravidla Seznamu zakázaných látek, vzdělání, kterým Adam prošel mu nepomohlo si uvědomit rizika možné kontaminace doplňků a on se rozhodl založit své rozhodnutí na základě vlastního výzkumu.

Adam si vybral doplněk, který neměl na štítku žádné zakázané látky, výrobek, který také tvrdil, že je „vhodný pro sportovce testované na doping“. Protože předpokládal, že informace poskytnuté výrobcem jsou přesné a opodstatněné, Adam začal tyto doplňky stravy přijímat jako součást svého tréninkového režimu.

Adam byl pozitivně testován na 19-Norandrosteron (zakázané anabolikum) a jediné vysvětlení, které Adam měl, bylo to, že pozitivní test bylo možné přičíst doplňkům, které užíval. Adam dostal zákaz hrát ragby na dva roky.