Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Opwarming

2. Verplaatsingsmobiliteit

Tijdens de volgende fase van de opwarming wordt de intensiteit opgedreven en worden meer verplaatsingsoefeningen gedaan waarbij de speler een bepaalde afstand dient te overbruggen. Maak hier gebruik van dynamisch stretchen. In deze fase wordt nog niet statisch gestretcht.

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van oefeningen die tijdens de fase van verplaatsingsmobiliteit kunnen worden uitgevoerd. De herhalingen en tijdsduur van elke oefeningen zal variëren afhankelijk van de ervaring van de spelers en de inhoud van de sessie of de wedstrijd die er op volgt.


Uitvalpas

Dit is een uitstekende oefening voor de heupen en bilspieren. Het bereidt ook de lies, quadriceps en hamstrings voor. Houd de borst hoog en de rug plat, houd het hoofd stil en de kin van de borst. De beweging begint staand met de voeten bij elkaar, gevolgd door een stap naar voor met een hoge knie die ver genoeg is om de heup en hamstrings te rekken, maar niet zo diep dat het evenwicht verloren wordt. Laat je voorste knie niet voorbij je tenen gaan. Breng je achterste voet naar voor en plaats deze naast je voorste voet. Herhaal met het andere been. Een variant zou zijn om een ​​bal boven het hoofd te houden.





Wandelende samba

Loop zijwaarts door je rechtervoet langs de voorzijde van het lichaam voorbij de linkervoet te plaatsen. Plaats het gewicht van je lichaam op de rechtervoet en trek je linkervoet langs je rechtervoet. Plaats je rechtervoet langs de achterkant van je lichaam langs je linkervoet. Trek je lichaam zijwaarts met je rechtervoet en plaats je linkervoet langs de rechter. Doe dit voor een bepaalde afstand en voor beide richtingen.






Wandelende hoge knie stretch

Dit is een goede start drill omdat het de spieren van de heupen en billen stretcht. Houd de borst hoog en wijd, terwijl je focust op het naar beneden en samen trekken van de schouderbladen. Stap naar voor en pak het scheenbeen van het andere been vast en trek de knie naar de borst. Focus op het strekken van het standbeen en trek de tenen op. Dit zal ook de spieren van de voet en het enkelgewricht voorbereiden.




Quadriceps stretch / kicks

Til een been van de grond op een stabiele en gecontroleerde manier. Schop het been recht omhoog zodat je de stretching voelt aan de voorkant van je dij. Herhaal dezelfde beweging met het andere been.