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受伤管理

软组织损伤

软组织损伤通常为韧带扭伤和肌肉拉伤、撕裂和擦伤。 应使用称为 PRICED 的方法进行处理。

保护发生受伤情况时,保护受伤部位和受伤球员免受进一步伤害是至关重要的, 否则会使问题恶化并延迟伤口愈合。
  • 应对擦伤/划伤进行包扎
  • 应通过绑带或支具支撑受伤的关节
  • 应避免承重
休息充足的休息对于任何受伤都至关重要,它可以促进组织愈合和修复。 记住 - 如果会疼,很可能对伤处不利。 不要让身体的受伤部位承受任何重量。
冰敷对受伤处进行冰敷有助于防止流血不止和进一步的肿胀。 定期使用潮湿毛巾包裹的碎冰有助于缩短恢复时间和减少期间的疼痛。 在 48 小时内,每 2 小时敷一次冰块至受伤处,每次 20 分钟。 使用凡士林或者润肤油保护皮肤可以避免不必要的热损伤。
压迫对软组织伤进行压迫可以防止肿胀并缩短恢复时间。 使用扎绷带进行压迫很有效果。 确保绷带不要太紧,以免阻断血液循环或者导致绷带处刺痛或疼痛。 在敷冰块间隔期间使用绷带包扎伤处。
抬高抬高受伤部位可以减少肿胀和疼痛。
诊断由具备适当资格的健康专家进行早期诊断和正确的处理是最快的恢复途径。 请咨询专业医师,尤其当您对伤处比较担心、疼痛或肿胀变得严重或者疼痛或肿胀未在 48 小时内减少时。



冰敷有助于防止流血不止和进一步的肿胀

抬高可以减少肿胀和疼痛


对受伤处进行诊断后,应避免 72 小时内的任何伤害。

高温会增加出血和肿胀,加剧疼痛和僵硬。
酒精会增加出血和肿胀,掩盖疼痛和受伤的严重程度。
跑步休息是至关重要的。
按摩最好避免,因为它会增加出血和肿胀,从而延迟恢复。