Я принимаю файлы cookie данного сайта.

Мы используем файлы cookie для лучшей работы вебсайта. Для дополнительной информации об использованных нами файлах cookie, пожалуйста, прочитайте наше Положение о файлах cookie. Если вы продолжаете использовать вебсайт без изменения настроек файлов cookie, вы соглашаетесь на их использование, но по вашему желанию, вы также можете найти информацию в нашем Положении о файлах cookie о том, как удалить файлы cookie посредством изменения настроек.

Образ жизни

Основные принципы гигиены

Основные принципы гигиены очень важны для поддержания здорового активного образа жизни, особенно в закрытой среде команды. Золотыми правилами являются следующие:

  • соблюдайте личную гигиену, например: мойте руки, как минимум, пять раз в день;
  • соблюдайте чистоту формы и снаряжения, например: одежды, бутылок для воды и кап;
  • если вы порезались, обеззаразьте рану и перевяжите её.


Потребление жидкостей


Вода необходима для нормального функционирования тела. Во время упражнений тело теряет большую часть жидкости через потоотделение. Чтобы избежать значительного ухудшения эффективности, это количество жидкости должно восстанавливаться, как во время матчей, так и во время тренировок. Действительно, во время регби восполнение потери жидкости более важно, чем подача топлива мышцам.

Детям не стоит регулярно потреблять спортивные напитки из-за высокого содержания сахара, так как это может привести к стоматологическим проблемам. Молоко или молочные коктейли - хорошие напитки для восстановления сил, так они дают жидкость, протеин и углеводы (в случае молочных коктейлей).

Простой способ проверить уровень насыщения организма водой - проверить цвет мочи. Схема, приведенная ниже, может помочь вам в этом. Вам следует стремиться к бледному цвету мочи, от 1 до 3 на этой схеме. Если цвет мочи больше похож на цвета от 4 до 8, это значит, что вы обезвожены и должны следовать протоколу восстановления воды в организме.

Питание

Правильное питание, а также знания о том, как оно действует и какую еду вам следует потреблять во время ваших тренировок и игр, – очень важны для вашей спортивной формы и эффективности игры. Важно найти правильный баланс между жирами, углеводами и протеинами, чтобы у вашего тепа было достаточно топлива для его поддержания не только на одну игру в регби, но и на ведущие к ней тренировки. Тело может быть подвержено многочисленным строгим тренировкам, но оно может оставаться сильным и энергичным, только если оно снабжается пищей.

Становится очевидным то, что многие люди потребляют слишком много углеводов, включая фруктозу из фруктов. Следует, в основном, потреблять углеводы медленного усвоения (низкий гликемический индекс (ГИ)), а не рафинированные углеводы (высокий ГИ). В противоположность этому диета многих людей содержит слишком мало протеина (животного происхождения, особенно, рыбы и белого мяса, а также растительного) и овощей. Большинству игроков не нужно принимать протеиновые добавки. Следует отдавать предпочтение овощам, а не фруктам, как основному источнику клетчатки, витаминов и минералов. Для большинства людей потребление сбалансированной диеты из свежих продуктов предоставляет достаточно витаминов и минералов, поэтому им не нужны добавки.

Образец плана питания можно скачать отсюда:

rugbyready.worldrugby.org/ru/downloads


Алкоголь

Употребление алкоголя вредно для организма, а также отрицательно влияет на способность тренироваться следующим образом:

  • снижает способность мышц вырабатывать силу;
  • снижает уровень мышечной силы и мощности;
  • изменяет процессы перемещения, активации, использования и накопления большей части питательных веществ организмом;
  • является причиной обезвоживания, которое может продолжаться в течение длительного периода времени после употребления алкоголя, а обезвоживание отрицательно влияет на способности игрока;
  • изменяет метаболизм протеина и углеводов, увеличивая скорость метаболизма и поглощение кислорода;
  • замедляет восстановительные процессы после травмы и усугубляет ущерб, причиняемый микро-тканям во время тренировок;
  • ухудшает функциональность центральной нервной системы, координацию и точность.

Пищевые добавки - пример из практики


Адам Дин, семнадцатилетний регбист был одним из лучших игроков в своей возрастной группе и несколько раз выступил за Англию в группе до 18 лет. Под давлением других людей, которые постоянно говорили ему, что он должен быть "больше, быстрее и сильнее", Адам начал использовать добавки в дополнение к своей диете и тренировкам.

Несмотря на то, что Адам знал о Запрещенном списке, он не знал, что существует риск потенциального заражения добавок, и принял свое решение на основе результатов самостоятельного поиска.

Адам выбрал добавку, которая не содержала запрещенных веществ на этикетке, продукт, который также обещал, что он "подходит для спортсменов, подлежащих тестированию допинг-контроля". Предположив, что информация, предоставленная производителем, верна и доказана, Адам начал принимать добавки как часть своего тренировочного режима.

Тестирование Адама показало положительный результат на
19-норандростерон (запрещенное анаболическое вещество) и Адам мог найти только одно объяснение этому – добавку, которую он принимал. Адам был дисквалифицирован на два года.