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Estilo de vida

Higiene básica

Higiene básica é essencial para manter um estilo de vida ativo e saudável, especialmente quando se trabalha em equipe. Uma boa regra é:

  • mantenha-se limpo, por exemplo, lave as mãos, pelo menos, cinco vezes por dia
  • mantenha o seu kit de higiene, por exemplo, roupas, garrafas de água e protetores bucais
  • se você sofrer um corte, limpe-o e cubra-o.


Consumo de líquidos


A água é essencial para a função normal do corpo. Durante o exercício, aumenta a perda de água através da transpiração. Para evitar a diminuição significativa no desempenho, a água deve ser substituída tanto nos jogos quanto nos treinamentos.

As crianças não devem rotineiramente usar bebidas esportivas contendo um elevado teor de açúcar podendo causar problemas dentários. Leite ou shakes são uma boa bebida de recuperação uma vez que fornecem fluido, proteínas e carbohidrato (no caso de milk shakes).

Uma maneira fácil de verificar o seu nível de hidratação é observar a cor da sua urina. O gráfico a seguir vai ajudar. Você deve procurar que sua urina a seja de cor pálida que equivale de 1 a 3 no gráfico. Se a cor sua da urina corresponde de 4 a 8, então você está desidratado e deve seguir um protocolo de re-hidratação.

Nutrição

Nutrição, como funciona e quais alimentos comer durante treinamentos e jogos, são elementos muito importantes para seu esporte e desempenho. É fundamental encontrar o equilíbrio certo entre gorduras, carboidratos e proteínas para garantir que o seu corpo tenha combustível suficiente para suportar não só um jogo de Rugby, mas também o treino necessário para chegar a este ponto. O corpo pode ser submetido a um sistema rigoroso de treinamento mas apenas se você suprí-lo com alimentos necessários para mantê-lo forte e energizado.

Está se tornando evidente que muitas pessoas comem muito carboidrato, incluindo a frutose da fruta. A ingestão de carboidratos deve ser de liberação lenta, principalmente (baixo IG), em vez de carboidratos refinados (alto IG). Por outro lado, as dietas da maioria das pessoas contêm muito pouca proteína (animal, especialmente peixe e carne branca) e legumes. A maioria dos jogadores não deve precisar de suplementação protéica. Os legumes são a principal fonte de fibras, aos invês das frutas, para vitaminas e minerais. Para a maioria das pessoas, comer uma dieta equilibrada e fresca ingerindo vitaminas e minerais é suficiente e os suplementos não devem ser necessário.

O download de exemplo de plano nutricional pode ser feito a partir de:

rugbyready.worldrugby.org/ptbr/downloads


Álcool

O consumo de álcool afeta o treinamento e rendimento de várias formas, tais como:

  • redução da produção de força muscular
  • reduz força muscular e capacidade de potência
  • altera o transporte, ativação, utilização e estoque da maioria dos nutrientes
  • causa desidratação que pode persistir após o consumo de álcool desidratação prejudica o rendimento
  • altera o metabolismo de carboidratos e proteínas, aumentando a taxa metabólica e consumo de oxigênio
  • prejudica a recuperação de lesões e micro-lesões nos tecidos musculares associados ao treinamento
  • prejudica o funcionamento do sistema nervoso, coordenação e precisão.

Suplementos dietéticos estudo de um caso


Adam Dean, um jogador de Rugby de 17 anos atingiu as mais altas honras na sua divisão de Rugby, sendo selecionado para participar de jogos internacionais pela Inglaterra na equipe Sub-18. Após pressão que fora submetido, entre elas: que deveria de ser "maior, mais rápido e mais forte", Adam começou a usar suplementos para complementar seu treinamento e dieta.

Embora ciente de que ele tinha que respeitar as regras da Lista de Substâncias Proibidas, a educação que Adam tinha recebido não o tornou plenamente consciente do potencial risco de contaminação com suplementos e decidiu tomar decisões com base em suas próprias investigações.

Adam escolheu um suplemento que não tinha qualquer substância proibida no rótulo do produto; um produto que também afirmava ser "apto para atletas sujeitos a testes de drogas". Assumindo que as informações fornecidas pelo fabricante eram exatas e comprovadas, começou a utilizar tais suplementos como parte de sua dieta de treinamento.

Adam acusou positivo para teste de 19-norandrosterona (um agente anabolizante proibido) e a única explicação que fora capaz de dar, para um resultado positivo, é que se poderia atribuir aos suplementos que utilizava a responsabilidade da presença de substâncias proibidas em seu organismo. Adam foi suspenso por dois anos da prática do Rugby.