Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Levensstijl

Basishygiëne

Basishygiëne is onontbeerlijk indien je er een actieve levensstijl wilt op na houden, vooral wanneer je een ploegsport beoefent. Een goede basisregel is bijvoorbeeld:

  • jezelf proper houden, bijvoorbeeld minimaal vijf maal per dag je handen wassen
  • houd je uitrusting proper, bijvoorbeeld kleding, waterflessen en gebitsbeschermers
  • bij een open wonde of snee, maak deze schoon en dek ze af.


Vochtinname


Water is essentieel voor een normale lichaamsfunctie. Tijdens het sporten verliest het lichaam het meeste water via zweet. Om een beduidend prestatieverlies te vermijden, moet dit water vervangen worden, zowel tijdens wedstrijden als tijdens trainingen. Voldoende gehydrateerd blijven tijdens een rugbywedstrijd is belangrijker dan de spieren te voorzien van brandstof.

Kinderen drinken beter niet te veel sportdranken, vermits het hoge suikergehalte ervan voor tandproblemen kan zorgen. Melk of milkshakes vormen een zeer goede hersteldrank omdat ze vocht, eiwitten en (in het geval van milkshakes) koolhydraten bevatten.

Een gemakkelijke manier om je hydratatieniveau te controleren is door op de kleur van je urine te letten. De grafiek hieronder helpt je verder. Streefdoel moet zijn dat de urine bleek van kleur is, wat neerkomt op 1 tot 3 in de grafiek. Indien de kleur van je urine overeenkomt met 4 tot 8, dan ben je uitgedroogd en moet je een rehydratie kuur volgen.

Voeding

Voeding, zijn werking en welk voedsel je moet eten tijdens je trainingen en wedstrijden, zijn erg belangrijk voor je sport en prestaties. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden tussen vetten, koolhydraten en eiwitten om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende brandstof heeft, niet alleen om een enkele rugbywedstrijd te spelen, maar ook voor de trainingen die noodzakelijk zijn om tot daar te geraken. Het lichaam kan een rigoureus aantal trainingen aan, maar alleen als je het voorziet van het voedsel dat het nodig heeft om sterk en energiek te blijven.

Het blijkt dat veel mensen te veel koolhydraten eten, daarbij inbegrepen fructose uit fruit. Bij de inname van koolhydraten zou het voornamelijk om langzame koolhydraten moeten gaan (lage GI) in plaats van complexe koolhydraten (hoge GI). Daarentegen bevat het dieet van de meeste mensen te weinig eiwitten (dierlijk, vooral vis en wit vlees, en plantaardig) en groenten. De meeste spelers hebben geen eiwitsupplementen nodig. Groenten hebben de voorkeur op fruit als de belangrijkste bron van vezels, vitaminen en mineralen. Bij de meeste mensen zorgt het eten van een vers, evenwichtig dieet voor voldoende vitamines en mineralen, zodat supplementen niet nodig zijn.

Je kunt een voorbeeld van een dieet downloaden op:

rugbyready.worldrugby.org/nl/downloads


Alcohol

Alcoholconsumptie is schadelijk en beïnvloedt je prestaties op training en tijdens de wedstrijd op verschillende manieren:

  • verminderde spierkracht
  • verminderd arbeidsvermogen
  • verandering in transport, activering, gebruik en opslaan van de meeste voedingsstoffen
  • dehydratatie die lang na de inname van alcohol kan blijven bestaan. Dehydratatie vermindert je prestatievermogen
  • je koolhydraten- en eiwittenmetabolisme ondergaat veranderingen, waardoor je stofwisseling verandert en je zuurstofverbruik stijgt
  • de hersteltijd na blessures en kleinere weefselschade is langer
  • functies van het centrale zenuwstelsel, coördinatie en evenwichtsgevoel zijn verminderd

Voedingssupplementen - een praktijkgeval


Adam Dean, een 17-jarige rugbyspeler, behaalde de hoogste onderscheidingen in zijn leeftijdscategorie bij het rugby, met verschillende internationale selecties voor het Engelse U18-team. Volgend op de druk van anderen dat hij 'groter, sneller en sterker' moest worden, begon Adam verschillende supplementen te nemen ter ondersteuning van zijn training en dieet.

Hoewel hij ervan op de hoogte was dat hij zich moest houden aan de regels rond de dopinglijst, was de opleiding die hij hierover genoten had onvoldoende om hem volledig bewust te laten zijn van het gevaar van besmetting van supplementen. Hij nam zijn beslissing op basis van zijn eigen onderzoek.

Adam koos voor een supplement dat geen verboden stoffen op de verpakkingen had staan, een product dat ook claimde "geschikt voor atleten die getest worden" te zijn. Ervan uitgaande dat de door de fabrikant verstrekte informatie juist en onderbouwd was, begon Adam de supplementen in te nemen als onderdeel van zijn trainingsprogramma.

Adam testte positief op 19-norandrosteron (een verboden anabool middel) en de enige uitleg die Adam kon geven was dat de positieve test te wijten was aan de supplementen die hij nam. Adam werd voor 2 jaar uitgesloten van rugby.