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运动场上的体能训练练习

橄榄球功能性力量训练

从自身体重训练推进到加入功能性训练器械

橄榄球是一项身体接触类的体育项目,因此球员的身体要足够强壮,才能在接触中保持平衡性和稳定性。 球员既要能够在实施擒抱时施展力量,也要能够在抵抗挑战时(即,被擒抱时)施展力量。 功能性体能训练计划的另一个关键益处是,您将更不容易受伤。 肌肉和关节都会增强,这对于颈部、肩部、臀部、膝盖和身体核心都尤为重要。

负重训练是一种极好的力量训练方式,可以为橄榄球球员带来全方位的益处。 然而,并非所有的球员都有机会在训练场地或在当地的体育馆或体育中心使用举重设施。

负重训练必须由完全合格的体能教练或经验丰富的健身教练监督进行,其中有两个重要原因: 首先是为了健康和安全,其次是训练需要与橄榄球相关,具有针对性。 这对于某些无法提供此类人员的橄榄球俱乐部也是一个问题。

上图所示的自身体重练习循环是绝佳的开始,但是逐渐增加挑战也是很重要的。 这可以通过使用功能性训练器材来实现。 这种训练的益处不仅局限于力量的增强,还包括柔韧性、稳定性和平衡性的提高。

可替代负重训练的一个方便且实用的方法是利用轮胎、实心球、抗力球和悬挂式体重训练器材来进行训练。 这些训练工具都有助于提高功能性力量,而不是无针对性地提高综合力量。 和负重训练一样,它们可以产生复合的全身锻炼效果。 但是它们可能成本更低、用途更广,而且在室内或室外的训练场上均可使用。 这些工具的另一个优点是便于在橄榄球俱乐部存放和使用。 它们的灵活性很强,还可用以提高冲刺跑、擒抱或并列争球等特定位置需要的身体素质。