Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Fysieke conditie-oefeningen op het veld

Functionele krachttraining voor Rugby

Een opbouw van drills welke het eigen lichaamsgewicht gebruiken, tot het gebruik van toestellen en tools

Rugby is een contactsport. Daarom moeten spelers sterk genoeg zijn om balans en stabiliteit in het contact te handhaven. Spelers moeten in staat zijn om hun kracht te gebruiken, zowel bij tackelen als bij het weerstand bieden bij een impact (bijvoorbeeld getackeld worden). Het andere belangrijke voordeel dat ontleend kan worden aan een functioneel kracht- en conditieprogramma is dat je minder gevoelig voor blessures bent. Spieren en gewrichten worden sterker, wat vooral belangrijk is voor de nek, schouders, heupen, knieën en de romp.

Trainen met gewichten is een uitstekende vorm van krachttraining die de rugbyspeler een uitgebreid gamma aan voordelen oplevert. Niet alle spelers zullen echter toegang hebben tot een infrastructuur voor krachttraining bij hen op de club of bij een plaatselijke sportschool of -centrum.

Training met gewichten moet worden begeleid door een volledig gekwalificeerde kracht- en conditiecoach of een ervaren fitnessinstructeur en dit om twee belangrijke redenen. Ten eerste: gezondheid en veiligheid. Ten tweede: sessies moeten relevant en specifiek op rugby gericht zijn. Dit kan een probleem vormen voor sommige rugbyclubs die niet over een dergelijke persoon beschikken.

Het hierboven afgebeelde lichaamsgewicht schema vormt een uitstekend uitgangspunt, maar het is belangrijk dat er een progressieve uitdaging beschikbaar is. Dit kan bereikt worden door het gebruik van functionele trainingsapparatuur. De voordelen die verkregen worden, beperken zich niet alleen tot winst in kracht, maar ook in flexibiliteit, stabiliteit en evenwicht.

Een praktisch en gemakkelijk alternatief voor training met gewichten bestaat uit het gebruik van autobanden, medicine- of stabiliteitsballen en elastische rekkers. Al deze trainingsmiddelen dragen bij aan een toename van de functionele kracht in tegenstelling tot het ontwikkelen van algemene kracht zonder een echt doel. Net als bij training met gewichten hebben ze een positief effect op de volledige lichaamsconditie. Het ligt voor de hand dat ze een goedkopere en veelzijdigere optie vormen die zowel in als naast het trainingsveld kan gebruikt worden. Het andere voordeel van deze middelen is dat ze op de rugbyclub gemakkelijk kunnen worden opgeborgen en gebruikt. Ze kunnen ook gemakkelijk aangepast en gebruikt worden om specifieke kwaliteiten die bij een positie horen te ontwikkelen, zoals sprinten, tackelen of het vormen van een scrum.