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Exercices de préparation physique sur le terrain

L’entraînement pour les forces fonctionnelles du Rugby

Progression des exercices avec poids du corps seulement vers les exercices avec matériel pour l’entraînement fonctionnel.

Le rugby est un sport de contact, les joueurs doivent donc être suffisamment puissants pour conserver leur équilibre et leur stabilité au contact. Les joueurs doivent se servir de leur force lorsqu'ils plaquent, mais également lorsqu'ils résistent à un défi physique (c'est-à-dire lorsqu'ils sont plaqués). L'autre avantage clé d'un programme de préparation physique fonctionnel est que les joueurs seront moins susceptibles de se blesser. Les muscles et les articulations deviennent plus forts, ce qui est particulièrement important pour le cou, les épaules, les hanches, les genoux et la ceinture abdominale.

La musculation avec poids et haltères est un excellent moyen d’augmenter la force ce qui présente de nombreux avantages au joueur de Rugby. Cependant pas tous les joueurs ont la chance de pouvoir aller dans une salle de musculation.

La musculation avec poids et haltères doit être supervisée par un préparateur physique certifié ou un moniteur expérimenté pour deux raisons importantes : d’abord pour la santé et la sécurité puis parce que les exercices doivent être pertinents et spécifiques au Rugby. Il est certain que ne pas avoir de personne qualifiée pour la musculation peut être un problème pour certains clubs.

Le circuit d’exercices qui se servent juste du poids du corps et qui est illustré ci-dessus est un excellent moyen de débuter, mais il faut avoir un moyen de proposer au joueur des nouveaux défis d’entraînements qui soient progressifs. On propose cela en se servant de matériel d’entraînement approprié à la force fonctionnelle. Les progrès accomplis ne se limiteront pas à un simple gain de force, mais on apporteront également un gain de souplesse, de stabilité et d’équilibre.

Une alternative pratique et commode aux exercices de poids et haltères consiste en l'utilisation de pneus, de medicine-balls, de ballons lestés et d’équipements suspendus de musculation. Tous ces équipements faciliteront le développement de la force fonctionnelle par rapport au développement de la force générale sans but précis. Comme avec l’entraînement avec poids et haltères, ces exercices apportent un gain total dans la condition physique générale. Ils offrent aussi une option meilleur marché et plus variée car on peut s’en servir aussi bien en salle que sur le terrain de Rugby. Les autres avantages pratiques de ce matériel sont qu’il peut être rangé et utilisé dans le club. Ils sont également très adaptables et peuvent être employés pour développer des qualités spécifiques selon les postes, comme pour le sprint, les plaquages ou la mêlée.