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Ejercicios de preparación física en el campo de juego

Entrenamiento de fuerza funcional para el Rugby

Es una progresión que parte de los ejercicios con pesas hasta la inclusión de equipamiento de entrenamiento funcional

El Rugby es un deporte de contacto de modo que los jugadores necesitan ser lo suficientemente fuertes para mantener el equilibrio y la estabilidad con el contacto. Los jugadores deben poder aplicar la fuerza tanto cuando hacen un tackle como cuando resisten un ataque (es decir cuando resultan tackleados). El otro beneficio clave obtenido mediante un programa funcional de fuerza y acondicionamiento es que usted será menos propenso a lesiones. Los músculos y articulaciones se fortalecen lo que es especialmente importante para el cuello, los hombros, caderas, rodillas y la parte central abdominal del cuerpo.

El entrenamiento con pesas es una excelente forma de entrenamiento de fuerza que proporciona a los jugadores de Rugby una exhaustiva gama de beneficios. Pero no todos los jugadores tendrán acceso a instalaciones de entrenamiento con pesas en el lugar de entrenamiento o en el gimnasio local o centro deportivo.

El entrenamiento con pesas debe ser supervisado por un preparador físico acreditado o instructor de preparación física experimentado por dos importantes razones: primero, salud y seguridad, y segundo, es necesario que las sesiones sean relevantes y específicas para el Rugby. Esto podría ser un inconveniente para algunos clubes de Rugby en los que no se cuente con ese personal.

El circuito ilustrado de ejercicios con pesas es un excelente punto de partida, pero es importante que se produzca un desafío progresivo. Esto puede ser proporcionado mediante el uso de aparatos de entrenamiento funcional. Los beneficios producidos no se limitan solamente a mejoras en la fuerza sino también la flexibilidad, estabilidad y equilibrio.

Una alternativa práctica y conveniente para el entrenamiento con pesas es la de usar neumáticos, pelotas medicinales, pelotas de esferodinamia y aparatos de entrenamiento de peso suspendido. Todas estas herramientas de entrenamiento facilitarán el desarrollo de la fuerza funcional en oposición al desarrollo de la fuerza general sin ningún fin específico. Al igual que con el entrenamiento con pesas, estas alternativas producen un efecto de preparación compuesta de todo el cuerpo. Pero es probable que resulte una opción más barata y versátil que puede usarse tanto en interiores como en un campo de juego al aire libre. La otra ventaja que ofrecen estas herramientas es que pueden ser almacenadas convenientemente y usadas en el mismo club de Rugby. También son muy adaptables y pueden usarse para desarrollar cualidades posicionales específicas tales como adquirir máxima velocidad, el tackle y el scrum.