我接受此网站的 cookie

我们使用 cookie 来优化此网站。如需了解更多有关我们所使用的 cookie 的信息,请阅读我们的 Cookie 政策. 如果您没有更改您的 cookie 设置而继续使用此网站,表明您同意使用,但如果您需要,您可以在我们的 Cookie 政策中找到关于如何通过更改设置来移除 cookie 的信息。

运动场上的体能训练练习

7.双人对拉


此练习需要两人进行。 第一个人躺在地上,第二个人跨立在第一个身上。 跨立姿势的人往下蹲,背部挺直,手臂从肘关节弯曲。 躺在地上的人像抓单杠一样抓住对方的手臂,保持身体挺直并向上拉离开地面,以脚后跟为轴。

8.腹斜肌练习/侧桥支撑


此练习可以增强上身侧面和下背部的肌肉。 身体侧躺,用手肘和脚支撑身体。 有控制地降低臀部,使臀部轻轻地触碰地面,然后抬起臀部回到开始姿势。 确保身体保持笔直,没有任何向内或向外的旋转。 肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持一条直线。