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Exercícios de preparação física em campo

7. Remada com companheiro


Este exercício envolve duas pessoas. A primeira pessoa se deita ao solo e a segunda se posiciona sobre a primeira tendo esta entre suas pernas. A pessoa em pé semi-flexiona os joelhos, mantendo as costas contraídas, unindo braços e cotovelos. A pessoa ao solo segura os braços do companheiro como uma corrente, mantendo seu tronco firme e reto; puxa-se para cima girando-se os calcanhares.

8. Oblíquos / ponte lateral


Este exercício fortalece os músculos do lado do tronco e parte inferior das costas. Posicione o corpo de lado apoiando-se sobre o cotovelo e pé. Abaixe os quadris mantendo controle para que toquem o solo suavemente e depois retorne à posição inicial, levantando-os. Certifique-se que o corpo está reto e não há rotação interna ou externa. Mantenha os ombros, quadris, joelhos e tornozelos alinhados.