Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Fysieke conditie-oefeningen op het veld

7. Optrekken met een partner


Deze oefening wordt met twee personen uitgevoerd. De eerste persoon ligt op de grond en de tweede persoon staart schrijlings over de eerste. De persoon die rechtop staat hurkt neer met een rechte rug en buigt de armen bij de ellebogen. De persoon op de grond grijpt de armen van de partner als een pull-up bar en trekt zich op van de grond, het lichaam recht houdend, terwijl de hielen op de grond blijven.

8. Schuine / zijwaartse brug


Deze oefening versterkt de spieren aan de zijkant van de romp en de onderrug. Plaats het lichaam op de zijkant zodat het wordt ondersteund door de ellebogen en voeten. Verlaag gecontroleerd de heupen, zodat ze de grond lichtjes raken en ga dan terug naar de uitgangspositie door het verhogen van de heupen. Zorg ervoor dat het lichaam steeds op een rechte lijn blijft en dat het niet naar binnen of naar buiten draait. Houd de schouders, heupen, knieën en enkels in één lijn.