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フィールド上でのフィジカルコンディショニングエクササイズ

7. パートナープル


このエクササイズは、2人1組で行う。1人目が地面に寝そべり、2人目がその上にまたがる。またがったら、背中をまっすぐにしたままかがみ、腕を肘から曲げる。寝そべっている方の人は、相手の腕を懸垂バーにようにつかみ、かかとを軸にして、体をまっすぐにしたまま地面から引っ張り上げる。

8. サイドブリッジ


このエクササイズは、胴の両側と下背の筋肉を強化する。
体を横向きにし、肘と足で支える。腰を、調節しながら軽く地面に触れるように下げたら、今度は上げて、もとの姿勢に戻す。体は一直線のまま、内側にも外側にも回転しないようにする。肩、腰、膝、足首を一直線に保つ。