J'accepte les cookies de ce site

Nous utilisons les cookies pour améliorer la qualité de ce site. Pour en savoir plus sur les cookies, veuillez lire nos Principes sur les Cookies. Si vous continuez sans changer vos paramètres concernant les cookies, vous acceptez cette utilisation mais, si vous le voulez, vous pouvez trouver les informations dans nos Principes sur les Cookies pour savoir comment effacer les cookies en modifiant vos réglages.

Exercices de préparation physique sur le terrain

7. Tirage de partenaire


Cet exercice se fait à deux. La première personne s’allonge sur le sol et la deuxième se met à califourchon au-dessus de la première. Celui ou celle qui est au-dessus se baisse avec le dos plat et plie les bras à hauteur des coudes. Celui ou celle qui est au sol attrape les bras du partenaire comme sur une barre fixe et en gardant le dos plat et le corps raide fait des rétablissements en pivotant sur les talons.

8. Le Pont latéral-travail des obliques


Cet exercice renforce les muscles latéraux du torse et du bas du dos. Placer le corps sur le côté afin qu’il soit en appui sur les coudes et les jambes. Baisser les hanches doucement jusqu’à presque toucher le sol et puis revenir à la position de départ en soulevant les hanches. Garder le corps raide et droit pour qu’il n’y ait pas de rotation ni vers l’intérieur ni vers l’extérieur. Garder les épaules, les hanches et le genou et les chevilles dans le même axe.