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Ejercicios de preparación física en el campo de juego

7. Flexiones colgadas con ayuda


Este ejercicio se hace de a dos personas. La primera persona se acuesta en el suelo y la segunda persona se sienta a horcajadas de la primera. La persona sentada hace una sentadilla con la espalda derecha y dobla los brazos por el codo. La persona en el suelo agarra los brazos de su compañero como el barral de una pesa y, manteniendo el cuerpo derecho, se impulsa arriba del suelo, pivoteando con los talones.

8. Puente lateral


Este ejercicio fortalece los músculos del costado del torso y de la parte inferior de la espalda. Colocarse de costado apoyado sobre el codo y los pies. Bajar las caderas con control de modo que toquen suavemente el suelo y luego volver a la posición inicial levantando las caderas. Asegurarse que el cuerpo esté en línea recta y que no haya rotación interior o exterior. Mantener hombros, caderas, rodillas y tobillos alineados.