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Konditionstrainingsübungen auf dem Feld

7. Partner-Zug


Für diese Übung sind zwei Personen erforderlich. Die erste Person liegt auf dem Boden, während die zweite in der Grätsche über der ersten steht. Die Person in der gegrätschten Position geht mit einer Kniebeuge nach unten, hält den Rücken gerade und beugt die Arme in Ellenbogenhöhe. Die Person am Boden ergreift die Arme des Partners wie eine Klimmzugstange, hält ihren Körper gerade und zieht sich vom Boden aus nach oben, wobei sie sich auf der Ferse dreht.

8. Schräge/seitliche Brücke


Diese Übung kräftigt die seitlichen Oberkörpermuskeln und den unteren Rücken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper auf Ellenbogen und Füßen ab. Gehen Sie mit Ihrer Hüfte kontrolliert nach unten, bis diese leicht den Boden berührt und heben Sie dann die Hüfte an, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper stets eine gerade Linie bildet und keine Rotation nach innen oder außen erfolgt. Schultern, Hüfte, Knie und Knöchel sollten eine Linie bilden.