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运动场上的体能训练练习

5.桥


此练习可以提高核心稳定性并增强腘绳肌和臀部的肌肉。 仰卧,抬起臀部使膝盖到肩膀成一条直线。 确保脚后跟贴合地板,并且手掌稳固地贴合地面。 注意将肚脐向脊椎方向收,整个臀部肌肉都要发力。

6.弓箭步


向前迈步,然后弯曲后膝。 保持背部挺直并垂直于地面。 前膝不能超过脚趾。 回到开始的姿势,用另一条腿重复相同的动作。