Eu aceito os cookies deste website.

Usamos cookies para fazer este website melhor. Para saber mais sobre estes cookies, por favor, leia nossa Política de cookies.. Caso você continue sem alterar as suas configurações de cookies, você estará consentindo com seu uso. Porém, caso você tenha interesse em remover nossos cookies, encontrará como fazê-lo na nossa política de cookies.

Exercícios de preparação física em campo

5. Ponte


Esse exercício melhora a estabilidade e fortalece os músculos do centro de gravidade, do posterior da coxa e glúteos. Deite de costas e levante o quadril para criar uma linha reta desde o joelho até o ombro. Garanta que os calcanhares e as palmas da mãos estejam apoiadas e firmemente pressionadas sobre o solo. Concentre-se em contrair a barriga em direção à coluna e ativar todos os músculos das nádegas.

6. Avanço


Dê um passo à frente e flexione o joelho para trás. Mantenha as costas retas e perpendiculares ao solo. Não deixe o joelho da frente ultrapassar a linha dos dedos do pé. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.