Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Fysieke conditie-oefeningen op het veld

5. Brug


Deze oefening verbetert de core stability en versterkt de spieren van de hamstring en billen. Ga op je rug liggen en til de heupen op om een rechte lijn vanaf de knie tot aan de schouder te creëren. Zorg ervoor dat de hielen plat op de grond staan en dat de vlakke hand stevig in de grond gedrukt is. Focus op het trekken van de navel in de richting van de wervelkolom en activeer de bilspieren de hele tijd.

6. Lunge


Stap naar voren en buig door de achterste knie. Houd de rug recht en loodrecht ten overstaan van de grond. Ga met de voorste knie voorbij de tenen. Ga terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde beweging maar start nu met het andere been.