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フィールド上でのフィジカルコンディショニングエクササイズ

5. ブリッジ


このエクササイズは、体幹の安定性を鍛え、ハムストリングとお尻の筋肉を強化する。仰向けに横たわり、腰を上げ、ひざから肩が一直線になるようにする。かかとが床にぴったりとついているようにし、手のひらも床に押し付けるようにする。おへそを背骨の方へ押し込むようにし、お尻の筋肉を動かす。

6. ランジ


足を一歩前へ出し、後ろ足の膝を曲げる。背中をまっすぐ、地面に対し垂直に保つ。前足の膝がつま先よりも前に出ないようにすること。最初の姿勢に戻り、もう一方の脚で同じ動きを繰り返す。