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Exercices de préparation physique sur le terrain

5. Le Pont


Cet exercice améliore la stabilité de la ceinture abdominale et renforce les muscles des ischio jambiers et des fesses. On s’allonge sur le dos et on soulève les hanches afin d’être droit des genoux aux épaules. Garder les talons à plat sur le sol et garder les mains à plat sur le sol. Se concentrer à garder le nombril vers la colonne vertébrale et contracter pendant tout l’exercice les muscles des fesses.

6. Fentes en avant


Faire un pas en avant en pliant le genou arrière. Garder le dos plat et perpendiculaire au sol. Ne laissez pas le genou de la jambe avant aller au-delà des doigts de pied. Revenir à la position de départ et répéter le même mouvement avec l’autre jambe.