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Ejercicios de preparación física en el campo de juego

5. Puente


Este ejercicio mejora la estabilidad central y fortalece los músculos isquiotibiales y las nalgas. Acostarse de espaldas y levantar las caderas creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Asegurarse que los talones estén planos en el suelo y que la palma de la mano presione firmemente el suelo. Poner foco en tirar el ombligo hacia la columna vertebral y activar los músculos de las nalgas durante todo el ejercicio.

6. Estocadas


Dar un paso hacia adelante y doblar la rodilla de atrás. Mantener la espalda derecha y perpendicular al suelo. La rodilla de adelante no debe superar a los dedos del pie. Volver a la posición original y repetir el mismo movimiento empezando con la otra pierna.