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Konditionstrainingsübungen auf dem Feld

5. Brücke


Mit dieser Übung verbessern Sie Ihre Rumpfstabilität und kräftigen die Muskeln der Oberschenkelrückseite und des Pos. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüfte nach oben, um von Knie bis Schulter eine gerade Linie zu bilden. Stellen Sie die Fersen flach auf den Boden und pressen Sie Ihre Handflächen fest Richtung Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen und die gesamte Pomuskulatur anzusprechen.

6. Ausfallschritt


Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie das hintere Knie. Halten Sie den Rücken gerade und senkrecht zum Boden. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehen hinausragen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung beginnend mit dem anderen Bein.