Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Fysieke Conditie

Behoeften analyse

Rugbyspelers hebben een gevarieerde nood aan sterkte, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en behendigheid. Er zijn weinig teamsporten welke een dergelijk divers en uitgebreid assortiment aan fysieke eigenschappen vereisen.

De verschillende vereisten op de verschillende posities zouden de manier waarop je traint moeten beïnvloeden. Bijvoorbeeld: de voorste vijf spelers in de scrum hebben kracht en uithoudingsvermogen nodig om doeltreffend te scrummen, terwijl een flanker vaker gedurende een wedstrijd zal sprinten en bijgevolg meer snelheid en uithoudingsvermogen bij het lopen nodig heeft.

Om fysiek voorbereid te zijn - en dus werkelijk Rugby Ready - moeten elementaire functionele bekwaamheden aanwezig zijn. Je moet bijvoorbeeld op het vlak van sterkte, stabiliteit, mobiliteit en uithoudingsvermogen een goede algemene basis ontwikkelen die als platform dient waarop verhoogde snelheid en kracht opgebouwd kunnen worden.

Voor een accurate en relevante analyse van je behoeften, moet je de hulp van een geregistreerde of erkende conditietrainer inroepen die een conditieprogramma kan ontwerpen en uitvoeren. Belangrijke overwegingen zijn:

  1. Je huidige fysieke conditie met behulp van gestandaardiseerde fysieke tests en functionele evaluaties
  2. Je blessuregeschiedenis
  3. Trainingsgeschiedenis: hierbij moet rekening worden gehouden met de trainingsleeftijd (het aantal jaren waarin je je specifiek op Rugby voorbereid hebt) en fitness trainingsleeftijd (het aantal jaren dat je begeleid werd door een erkende kracht- en conditietrainer)
  4. Specifieke wedstrijd gerelateerde behoeften (spelerspositie, scheidsrechter, enz.)

Zodra de individuele behoeften op basis van deze criteria bepaald werden, kan men zich focussen op specifieke problemen in verband met revalidatie / prehabilitatie en vastgestelde zwakheden. Een trainingsprogramma dat aan deze noden beantwoordt kan ontworpen en toegepast worden.

Om een regelmatige monitoring en evaluatie van je vooruitgang te kunnen meten, zijn testprocedures vereist. Dit zorgt ervoor dat het programma voortdurend verandert en bijgestuurd wordt om aan nieuwe doelstellingen te beantwoorden.



Functionele evaluatie

Een functionele evaluatie kan worden uitgevoerd met behulp van eenvoudige oefeningen zoals de overhead squat en een eenvoudige balans test, zoals hier te zien.



Hoog niveau van functionele capaciteit


Laag niveau van functionele capaciteit

Een functionele evaluatie moet worden afgenomen door een erkende kracht- en conditietrainer om uw huidige niveau van mobiliteit en stabiliteit te bepalen. De gegevens van de test kunnen vervolgens worden gebruikt om een geschikt trainingsprogramma te ontwerpen zodat u een volledige mobiliteit en goede stabiliteit kan bekomen. Dit zal uw lichaam voorbereiden op de inspanningen, uw trainingscapaciteit verhogen en een eventueel spier onevenwichtig corrigeren.

Het type kracht vereist voor rugby is een specifiek type welk vaak in onstabiele omstandigheden dient toegepast te worden.

Een fitnessprogramma voor Rugby moet zich dus richten op de ontwikkeling van de stabiliteit van de potentiële blessure-gebieden zoals de schouder, romp, heup, knie en enkel, in plaats van een overmatige nadruk op gewichtheffen in een fitnesszaal.

De World Rugby niveau 1 en niveau 2 Kracht En Conditie (Strength And Conditioning) cursussen behandelen de functionele evaluatie in meer detail. Voor meer informatie, bezoek worldrugby.org/sandc



Het plannen van een conditie-programma

Een aantal parameters dienen in overweging genomen te worden:

  • uw leeftijd
  • uw trainingsleeftijd
  • uw lange termijn en korte termijn doelstellingen
  • de beschikbaarheid van de juiste locaties en middelen

De andere belangrijke parameter is de fase van het seizoen Rugby. De timing en de lengte van het seizoen varieert over de hele wereld. Wat ook de timing van je seizoen, u dient uw training rond vier verschillende fases te plannen:

  • Tussenseizoen
  • Voorseizoen
  • Speelseizoen
  • Overgang

Dit heet periodisering.


FaseTussenseizoenVoorseizoenSpeelseizoenOvergang
ActiviteitAlgemene voorbereidingSpecifieke voorbereidingBehoudRecuperatie / actieve rust
Zuidelijk halfrondnov-janfeb-maartapr-junaug-okt
Noordelijk halfrondmei-junjul-augsep-aprmei

De maanden zijn bij benadering opgegeven en kunnen verschillen naargelang de bond en het niveau van competitie.


Bij het ontwerpen van uw wekelijks plan, is een belangrijke overweging de 48-uur-regel. Recent Rugby* onderzoek heeft aangetoond dat je nog steeds vermoeid kan zijn 48 uur na een intense wedstrijd. Uw plan dient dit weer te geven, zodat hoge intensiteit training vermeden worden gedurende 48 uur na een wedstrijd. Een voorbeeld van een week plan wordt hier getoond.

DagActiviteit
0Wedstrijd
1Herstel
2Kracht- en conditietraining of mogelijkheid tot herstel
3Hoge intensiteit Rugby training
4Kracht- en conditietraining
5Medium tot lage intensiteit Rugby training
6Rust
7Wedstrijd

* Bron: Evaluation of muscle damage after a Rugby match with special reference to tackle plays. Takarada Y. Br J Sports Med. 37. 416-419. 2003.

Dit is slechts een van de vele mogelijke plannen en is alleen bedoeld om te laten zien hoe de 48 uur-regel kan worden geïntegreerd in de trainingsweek.