Eu aceito os cookies deste website.

Usamos cookies para fazer este website melhor. Para saber mais sobre estes cookies, por favor, leia nossa Política de cookies.. Caso você continue sem alterar as suas configurações de cookies, você estará consentindo com seu uso. Porém, caso você tenha interesse em remover nossos cookies, encontrará como fazê-lo na nossa política de cookies.

Exercícios de preparação física em campo

3. YTWL

Este é um circuito para ombro, utilizado para fortalecer e estabilizar os músculos da parte superior das costas e próprio ombro. As letras Y, T, W e L descrevem a forma das posições do corpo.



Y colocar os braços acima da cabeça 45-90 graus acima do nível do ombro. Apontar o polegar para cima para ativar os músculos de rotação da área do ombro.

T posicionar seus braços totalmente estendidos a 90 graus em relação ao tronco. Polegares para cima. Mantenha seus ombros para baixo e para trás durante todo o exercício, tentando manter o ângulo de 90 graus.

W colocar os braços em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco com antebraços a 90 graus formando um W. Mantenha o alinhamento entre o cotovelo, punho e ombro.

L coloque os braços ao longo do corpo o mais próximo possível e com antebraços forme ângulo de 90 graus. Mantenha os cotovelos pressionados contra o tronco. Tente manter o alinhamento dos cotovelos, punhos e ombros.

4. Agachamento com peso do corpo


Este exercício desenvolve estabilidade, força e flexibilidade na parte inferior do corpo, melhorando a estabilidade do centro de gravidade ao mesmo tempo. Posicione os pés ligeiramente além da largura dos ombros, com dedos dos pés voltados para fora, de forma que o dedo do meio do pé fique alinhado com o joelho. Antes do agachamento propriamente dito, respire profundamente para inflar os pulmões de forma plena, dando suporte para região torácica e lombar. Desça sob controle, de cócoras, tão baixo quanto possível, com as costas retas. Garanta que o queixo não toque o peito e os olhos estejam olhando para frente mantendo as costas firmes e retas. Concentre-se em sentar, empurrando os quadris e glúteos para trás do corpo, colocando o peso corporal nos calcanhares. Na fase de subida, tenha atenção com peito e cabeça, mantendo-os erguidos com quadris para cima e para frente. Empurre os calcanhares contra o solo e expire ao retornar a postura inicial.