Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Fysieke conditie-oefeningen op het veld

3. YTWL

Dit is een schouderoefening die wordt gebruikt om de spieren van de bovenrug en schouders te versterken en stabiliseren. De letters Y, T, W en L beschrijven de vorm gemaakt door de verschillende houdingen.



Y plaats de armen boven het hoofd: 45 tot 90 graden boven schouderhoogte. Richt de duimen omhoog om de rotatie spieren in het gebied rond het schouderblad te activeren.

T plaats de armen volledig gestrekt in een hoek van 90 graden ten overstaan van de romp. Draai de duimen omhoog. Houd de schouderbladen naar beneden en teruggetrokken, en probeer de hoek van 90 graden te behouden.

W plaats de bovenarm in een hoek van 45 graden ten overstaan van de romp, met de onderarm op een 90 graden positie om een W te vormen. Behoud de lijn tussen pols, elleboog en schouder.

L plaats de bovenarmen zo dicht bij de zijkant van het lichaam als mogelijk, en de onderarmen zo dicht mogelijk bij elkaar in een hoek van 90 graden. Houd de ellebogen tegen de romp gedrukt. Probeer om de lijn tussen de ellebogen, polsen en schouders te behouden.

4. Lichaamsgewicht squat


Deze oefening ontwikkelt kracht, stabiliteit en flexibiliteit in het onderlichaam, terwijl het ook de core stability verbetert. Zet de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met de tenen naar buiten gedraaid, zodat de middelste teen in lijn is met de knie. Voordat je afdaalt in de squat, haal je diep adem om de longen volledig op te blazen, zodat de boven-en onderrug worden verstevigd. Zak gecontroleerd naar beneden, squat zo laag mogelijk met een rechte rug. Zorg ervoor dat de kin niet tegen de borst rust en de blik vooruit wijst om een sterke, vlakke rug te behouden. Focus op achteruit zitten door de heupen en billen achter het lichaam te duwen en het lichaamsgewicht op de hielen te laten steunen. In de opgaande fase, focus u op het hoog houden van de borst en het hoofd en de heupen omhoog en naar voor te houden. Duw de hielen naar de grond en adem uit als je terugkeert naar een rechte houding.