J'accepte les cookies de ce site

Nous utilisons les cookies pour améliorer la qualité de ce site. Pour en savoir plus sur les cookies, veuillez lire nos Principes sur les Cookies. Si vous continuez sans changer vos paramètres concernant les cookies, vous acceptez cette utilisation mais, si vous le voulez, vous pouvez trouver les informations dans nos Principes sur les Cookies pour savoir comment effacer les cookies en modifiant vos réglages.

Exercices de préparation physique sur le terrain

3. YWTL

Ceci est un circuit de travail d’épaule qui sert à renforcer et stabiliser les muscles du haut du dos et les épaules. Y, T, W, et L sont les lettres décrites par la forme du travail fréquent des épaules.



Y Placer les bras au-dessus de la tête de 45 à 90 degrés au-dessus du niveau des épaules. Pointer les pouces vers le haut pour activer les muscles de rotation de la région des omoplates.

T Placer les bras en extension totale à un angle de 90 degrés du torse. Tourner vers le haut les pouces. Garder les omoplates vers le bas et tirées en arrière tout en maintenant l’angle de 90 degrés.

W Placer la partie des bras au-dessus du coude à un angle de 45 degrés du torse, et les avants bras à 90 degrés afin de faire comme un W. Maintenir l’alignement entre les poignets, les coudes et les épaules.

L Placer les parties du bras au-dessus du coude serrés autant que possible, avec les avants bras aussi proches que possible d’un angle à 90 degré. Garder les coudes serrés contre le torse. Essayer de maintenir l’alignement des coudes, poignets et épaules.

4. Flexions/squats


Cet exercice améliore la force, l’équilibre et la souplesse du bas du corps. On place les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les doigts de pied orientés vers l’extérieur afin que le doigt de pied du milieu soit dans le prolongement du genou. Avant de baisser les appuis, il faut inspirer à fond pour remplir les poumons ce qui bloque le haut et le bas du dos. Descendre doucement en se baissant le plus possible et en gardant le dos plat. Garder le menton éloigné de la poitrine et le regard droit devant pour garder un dos fort et plat. Se concentrer à s’asseoir en poussant les hanches et les fesses derrière le corps et en répartissant bien le poids du corps sur les talons. Quand on remonte, se concentrer sur la tête et la poitrine tenues vers le haut et les hanches vers le haut et l’avant. Pousser sur les talons au sol et expirer quand on retourne à la position de départ.