我接受此网站的 cookie

我们使用 cookie 来优化此网站。如需了解更多有关我们所使用的 cookie 的信息,请阅读我们的 Cookie 政策. 如果您没有更改您的 cookie 设置而继续使用此网站,表明您同意使用,但如果您需要,您可以在我们的 Cookie 政策中找到关于如何通过更改设置来移除 cookie 的信息。

运动场上的体能训练练习

您并不需要大量专业设备才能改善体能。 这部分内容介绍了一些借助有限的设备即可在运动场上完成的训练。 大多数力量训练经验有限且功能性能力不强的球员可以从此类运动开始。

此运动可以说是一个解剖适应的例子,因为它可以逐步强化身体并教授正确的技巧, 最终帮助您安全地推进到更高级的力量训练并取得适当的进步。 如果您事先没有完成功能性评估,也没有借助解剖学适应进行适当的矫正练习,却要实施高级的体能训练方案,可能会对您的训练造成负面影响并提高受伤几率。 需由经认证的体能教练对这些运动(例如下面所说明的)进行指导,这一点很重要。

这里所列出的训练只是一个成人球队在运动场上可以进行的训练范例。 训练时间的重复次数和时间必须根据其当前的技术和经验水平决定。 最好按循环形式来完成训练,例如从练习 1 到练习 2 到练习 3 到练习 4 等等,每一组练习完成后稍作休息;然后依据球员的经验和技术来完成更多组循环。

1.俯卧撑


从身体完全锁定且两臂伸直的姿势开始,降下身体使胸部接触地面。 借助胸部、肩膀和肱三头肌使身体返回起始位置。

保持背部平直,练习过程中控制身体的上升和下降。 将肩膀和臀部保持在一条直线上,以防止臀部抬高或下落。

2.飞机式平衡


用一条腿支撑身体重量,腿部轻微弯曲。 身体向前倾,背部挺直,两臂向两侧伸直。 后腿向后伸,与背部成微小的角度。