Eu aceito os cookies deste website.

Usamos cookies para fazer este website melhor. Para saber mais sobre estes cookies, por favor, leia nossa Política de cookies.. Caso você continue sem alterar as suas configurações de cookies, você estará consentindo com seu uso. Porém, caso você tenha interesse em remover nossos cookies, encontrará como fazê-lo na nossa política de cookies.

Exercícios de preparação física em campo

Você não necessita de grandes quantidades de equipamentos específicos para melhorar sua condição física; esta seção lista alguns exercícios que podem ser realizados em campo, com poucos equipamentos. Este tipo de seção é o ponto de partida para a maioria dos jogadores que tem limitada experiência de treino, força ou competência funcional. ££A seção poderia ser denominada como adaptação anatômica que gradualmente aumenta a força do corpo e ensina fundamentos técnicos. Este programa eventualmente permite ao jogador passar para um treinamento mais avançado de força, de maneira segura e com progressão apropriada. Se um jogador realizar demasiada força ou programa de condicionamento sem antes concluir uma avaliação funcional e, consequentemente, realizar os exercícios corretivos através da adaptação anatômica, poderá ocorrer impacto negativo no desempenho deste jogador, aumentando as chances de lesões. É importante que os exercícios, como os mostrados abaixo, sejam supervisionados por preparador físico.£

A seção descrita aqui é apenas um exemplo do que pode ser realizado em campo por uma equipe adulta. As repetições e tempo devem ser ditados pela técnica e experiência dos jogadores. É melhor realizar esta seção em um formato de circuito, passando do 1 para 2, 3, 4 etc, e ter uma pausa quando o circuito estiver completo; então, continuar com mais circuitos dependendo da experiência e técnica dos jogadores.

1. Flexão de braço


A partir de uma posição totalmente firme, com os braços esticados, abaixar o corpo de modo que o peito toque o solo. Utilizando o peito, ombros e tríceps, retorne ao ponto de partida.

Mantendo-se firme, em linha reta e plana, realize uma descida/ascensão controlada durante todo o exercício. Mantenha os ombros e os quadris em linha para evitar elevação ou queda das nádegas.

2. Aeroplano


Suporte o peso do corpo sobre uma perna com ligeira curvatura na mesma. Incline-se para frente com as costas retas, endireitando os braços para os lados. A outra perna aponta para trás formando ligeiro ângulo na mesma direção.