Ik accepteer het gebruik van cookies op deze site.

Om deze website beter te laten functioneren maken wij gebruik van cookies. Wilt u meer weten over de wijze waarop wij cookies inzetten, kijk dan a.u.b. naar onze Cookie beleid.. Kiest u ervoor om door te gaan zonder je cookie instelling aan te passen, dan stemt u in met het gebruik van cookies. Indien gewenst kunt u in onze Cookie beleid instructies vinden om, door middel van een verandering in je instellingen, cookies te verwijderen.

Fysieke conditie-oefeningen op het veld

Je hebt niet veel speciale materialen nodig om uw fysieke conditie te verbeteren. Deze sectie bevat een aantal oefeningen die kunnen worden uitgevoerd op het veld met beperkte middelen. Dit type sessies is het startpunt voor de meeste spelers die beperkte ervaring hebben met krachttraining en functionele competenties.

De sessie kan worden beschreven als een voorbeeld van anatomische aanpassing aangezien het geleidelijk het lichaam versterkt en de juiste techniek aanleert. Dit zal je uiteindelijk in staat stellen om verder te gaan naar meer geavanceerde krachttraining op een veilige manier en met de juiste vooruitgang. Als je een kracht en conditie programma voor gevorderden uitvoert zonder eerst een functionele evaluatie af te leggen en de geschikte corrigerende oefeningen voor anatomische aanpassing volgt, kan dit een negatieve invloed op je prestaties hebben en de kans op blessures verhogen. Het is belangrijk dat de oefeningen zoals deze hieronder begeleid worden door een erkende kracht en conditie coach.

De sessie die hier beschreven wordt is slechts een voorbeeld van wat door een volwassen team kan worden uitgevoerd. De herhalingen en tijd worden bepaald door de huidige niveaus van techniek en ervaring. Het beste is om deze sessie in een circuit-vorm uit te voeren, waarbij men van oefening 1 naar 2 gaat, van 2 naar 3, naar 4 enz., met een rustpauze wanneer een circuit voltooid is. Daarna kan men verder gaan met meer circuits afhankelijk van de ervaring en techniek van de speler.

1. Pompen


Vanuit een positie met de armen volledig gestrekt, laat men het lichaam zakken, zodat de borst de grond raakt. Met behulp van de borstspieren, schouders en triceps, gaat men terug naar het beginpunt.

Het houden van een rechte, vlakke rug, volhouden van een gecontroleerde afdaling / opgang gedurende de gehele oefening. Houd de schouders en heupen op één lijn om optillen of laten vallen van de billen te voorkomen.

2. Vliegtuig


Sta op één been, en buig er lichtjes door. Leun naar voren met een rechte rug en strek de armen uit naar de zijkanten. Het achterste been wijst naar achter en is lichtjes gebogen.