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Exercices de préparation physique sur le terrain

Il n’y a pas besoin de disposer d’un grand nombre d’équipements spéciaux pour améliorer sa condition physique. Cette section indique quelques exercices qui peuvent être effectués sur le terrain avec un équipement sommaire.
Ce genre de séance d’entraînement est ce que l’on fera en premier pour les débutants qui sont limités dans leur force et leurs aptitudes fonctionnelles. On peut décrire cette séance comme étant une séance d’adaptation anatomique car elle renforce graduellement et enseigne les bonnes techniques de jeu. Ceci va permettre au joueur de passer à un entraînement de musculation en toute sécurité et avec une progression appropriée. Si un joueur commence un programme de musculation et condition physique pour joueurs confirmés sans avoir fait une évaluation de ses aptitudes fonctionnelles et avoir fait un programme pour corriger et améliorer ses déficiences,  le programme pour joueurs confirmés peut avoir un impact négatif sur les performances du débutant et lui causer des blessures. Il est important que les exercices montrés ci-dessous soient supervisés par un préparateur physique certifié.

La séance indiquée ci-dessous est un simple exemple de ce qui peut être effectué sur un terrain avec une équipe adulte. Le nombre de répétitions doit être déterminé par le niveau technique et l’expérience des joueurs. Il vaut mieux faire cette séance en circuit, en passant de l’exercice 1 au 2, puis au 3, etc. On a un temps de repos une fois que le circuit a été complété. Puis reprendre le circuit ou en faire plusieurs dépend de l’état de forme du joueur.

1. Les Pompes


On part les bras tendus et le corps gainé, on baisse le corps jusqu’à ce que la poitrine touche le sol. En se servant de la poitrine, des épaules et des triceps, on revient au point de départ.

On garde toujours le dos plat et droit, et on garde les épaules et les hanches dans le même axe afin d’éviter de soulever ou baisser les fesses.

2. L’Avion


Se placer sur un appui avec un léger fléchissement. Se pencher en avant avec le dos plat et allonger les bras sur les côtés. La jambe arrière est en appui avec un léger angle dans le prolongement du dos.