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Ejercicios de preparación física en el campo de juego

No se necesita mucho equipamiento especializado para mejorar su condición física; esta sección presenta algunos ejercicios que se pueden realizar en el campo de juego con equipamiento limitado. Este tipo de sesiones es el punto de arranque para la mayoría de los jugadores que tengan poca experiencia de entrenamiento de fuerza y poca competencia funcional.

La sesión podría ser descripta como adaptación anatómica ya que fortalece gradualmente el cuerpo y enseña las técnicas adecuadas. Eventualmente, esto permite al jugador avanzar hacia un entrenamiento de fuerza más avanzado de un modo seguro y en la progresión adecuada. Si usted se dispusiera a cumplir un programa avanzado de fuerza y acondicionamiento físico sin haber completado previamente una evaluación funcional y sin haber realizado los ejercicios correctivos subsiguientes mediante la adaptación anatómica, esto podría tener un impacto negativo en su rendimiento e incrementar las posibilidades de una lesión. Es importante que ejercicios tales como aquellos mostrados a continuación sean supervisados por un preparador físico acreditado.

La sesión descripta aquí es sólo un ejemplo de lo que un equipo de adultos puede realizar en el campo de juego. Las repeticiones y tiempos deben ser determinados por los niveles actuales de técnica y experiencia. Es mejor completar esta sesión con un formato de circuito, yendo del ejercicio 1, al 2, al 3, al 4, etc., con un descanso una vez completado el circuito; y luego, continuar con más circuitos dependiendo de la experiencia y técnica de los jugadores.

1. Flexiones de brazos


A partir de una posición con los brazos estirados, totalmente trabados, bajar el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Usando pecho, hombros y tríceps volver al punto inicial.

Mantener la espalda derecha y plana, descenso y ascenso controlados en todo el ejercicio. Hombros y caderas en línea para no levantar o bajar las nalgas.

2. Avión


El cuerpo apoyado en una pierna con una leve flexión. Inclinarse hacia adelante con la espalda derecha y estirar los brazos a los costados. La pierna de atrás estirada hacia atrás con un ángulo leve.